accessoire pour  la pratique du  Running et Trail

  en alliant performance physique et dépaysement ! Le trail possède l’avantage de ne pas provoquer de traumatismes pour le corps, comme les courses sur macadam. Outre le décor naturel, la maitrise de son rythme offre la possibilité de marcher dans les montées et de varier sa course au long du parcours en fonction de son état de forme.

Commençons par l’essentiel, les chaussures

Choisir une bonne paire de chaussures est LA priorité en trail running ou en marche.

• La pointure : une pointure de plus que la vôtre est recommandée en trail.
• L’accroche choisie en fonction du type de terrain.
• La protection des chevilles et du talon d’Achille
• La stabilité́, l’adhérence et le confort sont essentiels pour courir longtemps sans souffrir
• Le kit de l’aventurier, les équipements et accessoires (voir plus bas dans l’article)

Quel entraînement pour les débutants en trail ?

Pour ne pas trop vite abandonner un sport exigeant, il ne faut pas se fixer des objectifs inaccessibles ! Lors de vos premiers entraînements en trail, tentez de développer votre endurance avec pour objectif de ne pas courir vite, mais longtemps !

Variez les séances et les parcours en passant de sentiers plats à pentus. Petit à petit, affrontez les dénivelés positifs puis tentez quelques sorties longues de running sur terrain vallonné.

Il faut :

• Développer sa technique de course en apprenant à courir doucement
• Courir à 60, 75% de sa fréquence cardiaque maximale
• Varier les plaisirs lors de vos entraînements : sentiers sablonneux, rocheux, chemins escarpés
• Travailler le rythme en montées et en descentes
• Ne pas faire que du trail, mais pratiquer une activité en parallèle comme le vélo ou la natation
• Essayer de faire 3 séances hebdomadaires

En conclusion il faut choisir la bonne distance pour ne pas s’épuiser et prendre des risques avec sa santé. Ne pas hésiter à apprendre à maitriser sa course dans des descentes de plus en plus techniques. Et pour bien gérer son effort savoir quand et combien de temps marcher au lieu de courir.

Quel équipement pour le trail running ?

Notre liste de vêtements, accessoires à emporter avec vous pour vos sorties en trail :

• Des chaussures de trail adaptées (nous l’avons vu plus haut)
• Short ou pantalon en fonction du temps
• T-shirt respirant
• Chaussettes de running de contention ou de compression
• Une ceinture porte-bidon ou un sac à eau
• Un sac avec poche à eau avec sifflet de secours
• Une polaire technique ou un imperméable
• Un brassard de téléphone
• Un gilet de sécurité réfléchissant pour sorties le soir
• Des bâtons de course
• Des guêtres si le terrain l’exige

Investir au fur et à mesure dans du matériel adapté

Au fil des mois il vous faudra sûrement adapter votre matériel aux exigences de vos sorties et du terrain emprunté : type de bâtons, chaussures de plus en plus techniques, vêtements en textiles intelligents, applications sur smartphone.

Apprendre à bien se ravitailler. …

Pour l’ensemble des sorties, entrainements, courses emportez de quoi éviter les terribles fléaux du coureur : la fringale ou hypoglycémie et la déshydratation. Ayez sur vous de quoi manger et boire. En cas d’accident toujours possible, d’égarement dans les bois, les sorties trail peuvent être longues. Outre l’effort à compenser, il devient alors important de se ravitailler en attendant les secours. Mais s’alimenter s’apprend. Pour cela il faut se tester et apprendre ce qui est bon pour corps. Essayez des intervalles de temps plus ou moins longs et des produits différents. Et analysez les différences en termes de fatigue ou de bonne forme.

N’oubliez pas de vous munir d’équipement pour votre sécurité lors de vos sorties de nuits ainsi que le nécessaire pour s‘hydrater.

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