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C’est quoi un trail ?

vous avez entendu parler de kilian jornet lors d’émissions sportives dédiées au trail et vous êtes devenu fan ! Cependant vous pensez à juste titre ou pas qu’il y a tout un monde entre l’espagnol le plus connu du running trail et vous. En fait, soyez rassuré, ce qui vous sépare de lui en termes sportifs n’est qu’un investissement en heures passées dans la nature à courir. Or autour du lieu que vous habitez, tout est fait pour pratiquer le running trail : bois, montagne, nature sauvage, chemins forestiers. Bon ! inutile de tenter tout de suite les 160 km des runs les plus durs, tels que le trail des templiers, ou le trail de haute Savoie, ou encore l’ultra trail du mont Blanc. Oubliez également le trail des falaises de Bonifacio. Pour définir ce sport, pensez à nature, plaisir, communauté. Respirez nous partons à l’assaut d’un runing trail de légende. 

Pourquoi pratiquer le runing trail et comment débuter le trail ?

Le trail est la course plaisir par excellence pour les runneurs débutants et les sportifs accomplis souhaitant pratiquer une compétition alliant adrénaline et nature. Pour les sportifs débutants la course à pied, ou pour ceux qui ont pratiqué le marathon ou des courses de 10 km, restez humbles face à cette nouvelle discipline. Lors de vos premiers entraînements, n’essayez pas de dépasser vos capacités physiques. Surtout si vous ne vous connaissez pas bien et si le parcours est très accidenté. Second conseil, soignez votre préparation matérielle : équipez-vous du matériel adéquat : vêtements, sac à dos, bâtons, et bien entendu des chaussures dignes de ce nom. Emportez à boire et à manger pour pallier un manque de sucre éventuel et une déshydratation. L’été, ne courez pas lors de grosses chaleurs et portez un couvre-chef et tartinez-vous de crème solaire. Une fois équipé avec du matériel acheté sur notre site en ligne, votre première course en montagne ou en plaine sera une prise en compte des difficultés et de votre niveau global : pas de traumatismes aux articulations ? Les muscles ne sont pas trop douloureux ? Continuons.

Conseil pour course à pied trail pour running débutant

Bien ! Après des débuts encourageants, vous regardez le calendrier des trails et vous allez assister en spectateur au trail blanc des Vosges. Là vous remarquez la précision de chaque geste en course et le niveau de préparation des sportifs de haut niveau. Ils ne laissent rien au hasard. La concentration et la prudence sont de mise sur un parcours exigeant au relief accidenté. Même des plus solides coureurs ne courent pas dans les dénivelés les plus forts, positifs ou négatifs. Ils alternent la marche et la course et travaillent parfaitement leurs mouvements avec l’aide des bâtons. Ici pas de macadam, mais de la boue, des pierres, de la mousse sous les semelles. Il est important de vérifier sa fréquence cardiaque lors des montées et de s’arrêter si elle passe dans le rouge. Dans les descentes attention aux appuis : l’avant pied posé avec soin évite la chute et amorti les chocs. Soignez vos appuis avec les bâtons et si vous vous sentez bien relâchez votre corps pour profiter du terrain en soignant vos foulées.

 

Conseil pour course à pied trail pour running débutant

Bien ! Après des débuts encourageants, vous regardez le calendrier des trails et vous allez assister en spectateur au trail blanc des Vosges. Là vous remarquez la précision de chaque geste en course et le niveau de préparation des sportifs de haut niveau. Ils ne laissent rien au hasard. La concentration et la prudence sont de mise sur un parcours exigeant au relief accidenté. Même des plus solides coureurs ne courent pas dans les dénivelés les plus forts, positifs ou négatifs. Ils alternent la marche et la course et travaillent parfaitement leurs mouvements avec l’aide des bâtons. Ici pas de macadam, mais de la boue, des pierres, de la mousse sous les semelles. Il est important de vérifier sa fréquence cardiaque lors des montées et de s’arrêter si elle passe dans le rouge. Dans les descentes attention aux appuis : l’avant pied posé avec soin évite la chute et amorti les chocs. Soignez vos appuis avec les bâtons et si vous vous sentez bien relâchez votre corps pour profiter du terrain en soignant vos foulées.

Comment choisir ses bâtons de trail ?

Nous parlions d’un des accessoires essentiels de la course à pied en pleine nature : les bâtons. Leur utilisation s’est démocratisée. Mais comment les choisir ?

  • Pour choisir la taille des bâtons à sa taille multipliez là par 0,67 : 1,75 x 0.67 = 1,17 m
  • Pour une utilisation à chaque sortie, les mono brins sont plus solides et dispense de bonnes sensations. Les bâtons ponctuels sur parcours techniques, les bâtons télescopiques ou multi-brins repliables pour les ranger dans votre sac sont parfaits.
  • Choisissez un modèle dont la poignée est agréable à prendre en main.

Les bienfaits de la course à pied

Sur le plan physique, la course à pied favorise la musculation du cœur, lutte contre les effets du vieillissement, aide à maigrir. Sur le plan émotionnel, le trail en pleine nature est un excellent antidote au stress et à la déprime. D’autant qu’il existe une vraie communauté de pratiquants qui se retrouvent sur les grands évènements et sur les forums où ils échangent leurs expériences